Емоційне вигорання під час навчання та як його уникнути
Чи знайоме вам відчуття емоційного виснаження під час навчання? Коли вам не хочеться нічого робити, спілкуватися з одногрупниками, друзями чи сім'єю або навіть займатися улюбленою справою, єдине, що вас турбує – це втома і відчуття нікчемності, не вписуваності та безпорадності. Мушу вас засмутити, це не просто лінь прокинулась у вас, можливо – це емоційне вигорання. Не всі знають, що це таке, але я спробую пояснити більш детально.
Синдром емоційного вигорання – це стан фізичного і емоційного
виснаження, яке є результатом надмірної роботи, високих вимог до самого себе і
постійного стресу. Виявляється як в формі фізичної втоми, так і в почутті психологічної
та емоційної виснаженості.
Студенти дуже часто потрапляють в списки емоційно виснажених людей, адже на
це впливає дуже багато факторів. Життя студента дуже насичене розумовими
завданнями та активним спілкуванням з різними людьми. Це стосується навчання, різних
завдань і просто занять, недоспаних ночей перед іспитами. Часто студенти
одночасно знаходять роботу. Крім того, зі вступом до навчального закладу коло
спілкування різко розширюється, змінюється звичний графік і навантаження. І
найбільш схильними до емоційного вигорання вважаються люди які працюють у
системі «людина-людина», але студенти теж навчаються за цією системою. Навчання
передбачає постійне спілкування з іншими людьми.
До основних факторів, які впливають на виникнення
емоційного вигорання у студентів, належать:
‒
рольова невизначеність майбутньої спеціальності;
‒
відсутність вдалого заохочення студентів до виконання освітньої роботи;
‒
особистісні характеристики (схильність до співчуття, ідеалістичне ставлення
до навчання, м’якість, мрійливість, інтроверсія, тривожність, егоцентричність);
‒
формування у людини орієнтації на «успішний успіх» (Вас можусь
супроводжувати такі думки як: «Усі довкола встигають більше ніж я», «Я невдаха,
мене знову розкритикували», «Може записатися на ще один
вебінар/тренінг/підвищення кваліфікації?»).
Емоційне
виснаження ризикують відчути ті студенти, які обирали професію для вступу не за
власним бажанням, а через наполегливі прохання чи під тиском батьків. Тоді вони
можуть швидко розчаруватися в цьому навчанні через відсутність інтересу та
власної внутрішньої мотивації. Дуже складно довго робити те, що не подобається.
І це призводить до таких наслідків, як вигорання, депресивні стани, перевтому
та інше.
До основних симптомів емоційного вигорання дослідниці
Л. Помиткіна та Т. Ковалькова зараховують:
‒
погіршення відносин з одногрупниками й родичами;
‒
наростаючий негативізм стосовно оточуючих;
‒
зловживання алкоголем, нікотином, кофеїном;
‒
втрата почуття гумору, постійне почуття невдачі й провини;
‒
підвищена дратівливість – під час навчання і вдома;
‒
завзяте бажання змінити рід занять;
‒
неуважність;
‒
порушення сну;
‒
загострена сприйнятливість до інфекційних захворювань;
‒
підвищена стомлюваність, почуття втоми протягом усього навчального дня».
Джерело: Vecteezy
Емоційне вигорання розвивається поступово та проходить декілька стадій. У студентів ці зміни стадій можуть якраз відбуватися протягом навчальних років.
1 стадія: студент відчуває все менше задоволення від своєї діяльності. Зменшується
ідеалізація про професію. Знижується енергія.
2 стадія: з’являється втома, апатія. Можуть виникнути проблеми зі сном. При
відсутності додаткової мотивації, студент все більше відсторонюється та стає
байдужим до навчання. Якщо ж є висока мотивація, то продовжує «вигорати», але
собі в збиток.
3 стадія: може з’являтися постійна роздратованість, перевтома, відчуття «загнаності
у кут», відчуття нестачі часу. Людина починає частіше хворіти.
4 стадія: розвиваються хронічні захворювання, в результаті чого повністю або
частково втрачається працездатність.
5 стадія: фізіологічні та психологічні проблеми стають більш гострими, людина знаходиться у депресії, має хронічні захворювання. На цій стадії нерідко можуть звільняти з роботи, або ж виключити з навчання.
Джерело: Freepik
Якщо ви відчуваєте, що вам
потрібна допомога, не забувайте - є можливість звернутися до психолога, щоб краще зрозуміти себе і свою ситуацію.
Також, є деякі дії, які ви можете зробити, щоб впоратися з вигоранням і
повернути рівновагу в своє життя.
Плануйте адекватний графік
Він повинен включати відпочинок,
повноцінний тривалий сон і регулярне повноцінне харчування. Якщо ви
перевтомилися і ця втома не зникає під час відпочинку, вам потрібно більше
відпочивати. У плані має бути чергування фізичних і розумових навантажень,
прогулянок, спілкування з близькими, час для хобі.
Фізичні вправи
Хоча фізичні вправи — це останнє,
про що ви думаєте, коли ви емоційно виснажені, але це дуже потужні ліки. Крім
того, це те, що ви можете зробити прямо зараз. Робіть до 30 хвилин вправ щодня:
найкраще розділити цю діяльність на 10-хвилинні частини.
Потрібно помічати та приглушувати в собі свого «внутрішнього
перфекціоніста»
Визначити, коли достатньо, щоб
було «просто добре», коли «закрити залік», а якому предмету чи справі хочеться
приділити більше сил, часу, старань. Це краще обирати самостійно, виходячи з
власних пріоритетів та інтересів.
Спілкуйтеся з людьми, не закривайтеся в собі
Спочатку це буде досить складно,
але спілкуватися віч-на-віч з хорошим слухачем - один з найшвидших способів
заспокоїти нервову систему і зняти стрес. Але, потрібно обмежити своє
спілкування з негативними людьми, які викликають у вас негативні почуття.
Можливо вам допоможе хобі, яке роблять вас щасливими, і спілкуйтеся про нього з
однодумцями.
Сподіваюся ці поради допоможуть виявити емоційне вигорання на початкових стадіях, тоді коли ви і самі зможете з цим впоратись, але не забувайте, що психолог допоможе вам краще розібратися з цією проблемою. Психолог не є тим кого потрібно соромитися. Він просто допоможе розібратися в собі.
Валерія Кутова, Час Таврійського
Дисклеймер редакції: дана публікація підготовлена за книгами ДЖ. Гринберга «Керування стресом» та Т. Ковалькова, Л. Помиткіна «Проблема емоційного вигорання студентів».
Коментарі
Дописати коментар